비만과 저체중에 대해 알아보는 포스팅을
하겠습니다.
비만이나 저체중이 걸리면 어떤 문제점이
생길 수 있는지 와 좋은 음식과, 해결 요령
등을 안내하는 글이 되겠습니다.
많은 분들이 고민하시고 스트레스 받으실 사항
인데요.
한번 알아보겠습니다.
우리나라 전체 인구 중 저체중이신 분은 3.74%정도
되고 과체중은 28.84%정도 됩니다.
저체중 비율은 여성이 더 높고 과체중 비율은
남성이 더 높습니다.
지방은 저렇게 내장지방과 피하지방이 있는데요.
피하지방은 미용 상으로만 않좋을 뿐이지 쿠션역
할을 하며 몸에 나쁘지 않습니다.
내장지방은 내장에 낀 지방인데요.
저 내장지방이 건강에 문제가 됩니다.
몸무게에 영향을 미치는 것은 여러 가지가 있지만
가장 큰 것은 비만은 과식과 운동부족이고요
저체중은 식사량 부족입니다.
비만 질환일 때 나타날 수 있는 질병들은
위에 보이시는 질병들에서 암도 포함입니다.
저체중으로 올 수 있는 질병은 위에 보이시는
것입니다. 자살도 많이 한다는 연구결과가 있
습니다.
세로토닌이라는 호르몬을 관리하면
비만인 분들도 좋고 저체중인 분들도 좋습니다.
세로토닌은 과식을 하시는 분들은 식사량을 감소
하게 해주고 저체중인 분들은 식욕을 더 준다고
합니다.
세로토닌 관리법은 4 7 8 호흡법입니다.
4초 동안 배를 부푼다는 느낌으로 호흡을 코로 들이마시고
7초 동안 숨을 멈춥니다. 그리고 8초 동안 입으로 천천히 배를
잡아당기면서 숨을 내쉬는 것입니다.
하루에 5분씩 하시면 도움 된다고 하십니다.
이 호흡법을 꾸준히 해서 허리가 10Cm 줄어드신
분도 계시다고 합니다.
비만이신 분들은 귀리가 다이어트에 도움 되고요
저체중이신 분들은 연근이 체중증가에 도움 됩니다.
귀리는 쌀보다 칼로리가 낮고요 섬유질이 굉장히
높아서 장에서 흡수가 안 된다고 합니다.
연근은 고단백 식품인데요.
BCAA 단백질이 많다고 합니다.
BCAA는 근육 내 에너지를 만들고 근육 량을 유지하며
체대 단백질 합성을 돕는 필 수 아미노산입니다.
고강도 운동을 하면 비만인 분들은 식욕을 감퇴시키고요
저체중인 분들은 근육을 만들고 식욕을 늘린다고
합니다.
그리고 도파민이라는 호르몬이 나와 행복 같은 감정도
나온다고 합니다.
저도 살 빼야 하는데 정말 어렵네요. ㅠㅠ
건강을 위해서 노력합시다.