혈압측정법에 대해 알아보는 포스팅을
하겠습니다.
고혈압이나 저혈압은 국민 병이라고 불리울정도로
많은 분들이 가지고 계신 증상인데요.
올바른 혈압측정법을 앎으로 집에서도
바르게 혈압을 측정하시면 되시겠습니다.
아래는 올바른 혈압측정법 입니다.
1. 등받이가 있는 의자가 있으면 등을 기대고
편하게 앉으면 좋다고 합니다.
2. 측정 전 최소 5분정도 안정을 취합니다.
3. 오른팔로 잴지 왼팔로 잴지는 상관없습니다.
아무 팔이나 재셔도 되시는데요.
양쪽 팔 모두 재서 평균값을 내는 것도 좋습니다.
4. 팔에 두루는 헝겊 같은 것을 커프라고 하는데요.
책상 위에 팔을 놓고 심장 높이 정도에서 커프를
감습니다.
커프 아래쪽기준으로 팔꿈치 안쪽보다 3cm 위에 감습니다.
5. 커프의 쪼이는 정도는 손가락 1개 들어갈 정도의
압박으로 커프의 찍찍 이를 붙입니다.
그 후 시작버튼을 누르십니다.
혈압측정기는 믿을만한 제품으로 구입하셔야
하십니다.
6. 혈압측정시에는 움직이지도 말하지도 말아야
합니다.
혈압측정법에 따른 고혈압 저혈압 수치는 아래입니다.
고혈압: 수축기 140mmHg초과, 이완기 90mmHg 초과
전 고혈압: 수축기 120mmHg~139mmHg, 이완기 80mmHg~89mmHg
정상: 수축기 120mmHg미만, 이완기 80mmHg미만
저혈압: 수축기 90mmHg미만, 이완기 60mmHg미만
고혈압에 좋은 음식은
가지, 토마토: 안토시아닌, 식이섬유질 풍부 혈관의 노화예방
과 혈중 콜레스트롤 낮춤
닭가슴살: 아르기닌 성분 – 혈관 확장 및 혈압 강하 성분
의 원료
샐러리: 칼륨 풍부, 혈관 확장 작용을 도와줍니다.
레드와인: 레스베라트롤 성분 – 심혈관계 질환을 예방합니다.
단 기립성 저혈압인 분들에게 어지럼증 유발이 될 수 있습니다.
아욱: 식이섬유 풍부하고 혈압을 떨어뜨립니다.
저혈압에 좋은 음식
해삼: 홀로수린 성분 – 에너지대사율을 높여줍니다.
안심, 꼬막: 철분과 필수 아미노산이 풍부합니다. - 체재
산소 공급과 에너지 대사율을 높입니다.
자몽: 유기산이 풍부하여 에너지 대사율을 높여줍니다.
단, 혈압약과 함께 먹는 것은 피해야 합니다.
두릅: 신진재사를 촉진시켜 혈압을 떨어뜨립니다.
의사님들은 혈압이 좋아지기 위해 혈압을 스스로 체크해보실 것은 추천하고요
유산소운동을 추천한다고 합니다.
한번 하면 30분 이상, 1주일에 5~7회 정도를
추천한다고 합니다.
이상 혈압측정법을 알아보았습니다.
혈압측정법대로 정확하게 혈압을 측정하여
본인의 상태를 체크하며 삽시다.
건강하세요.